Заметила в зеркале обвисший живот, бока на бедрах, дряблые руки, а времени на спортзал совершенно нет? Без паники, все можно исправить с помощью лишь одного упражнения. Да, да, тебе не нужно будет записываться в спортзал и часами заниматься с тренером. Существует одно универсальное упражнение, которое заменит тебе 30 минутную тренировку в зале. 

Упражнение планка — всеми известная «поза», которая работает на все 100 %: улучшает пресс, убирает бока, бедра, ягодицы и укрепляет плечевой пояс. Важно не только правильно стать в позу планки и качественно ее выполнять, но и следить за ее регулярностью. 

Как сделать планку самостоятельно в домашних условиях

Чтобы повторить планку в домашних условиях тебе потребуется неподвижно стоять в упоре (на прямых руках или на локтях). Если ты новичок, в этом деле, тогда лучше начать с самого малого — будет достаточно и 10 секунд. Каждый день увеличивай время планки на 5-10 секунд. Достаточно делать в день до трех подходов, чтобы заменить комплексную тренировку в зале.

Частые ошибки в позе «планка»

• Нельзя, чтобы в планке таз падал  к полу, словно тело «провисает», изгибаясь по дуге.
• Следи за своим копчиком. Высоко поднятый копчик означает, что ты делаешь упражнение неправильно.
• Сильно выгибаешь спину. При выполнении планки не нужно выгибать спину. Такое положение создает дополнительную нагрузку на позвоночник и не приносит пользы для тренируемых мышц рук, пресса и спины.
• Смотришь в разные стороны. В позе «планка» нужно, чтобы взгляд был направлен вниз. Если же ты начинаешь запрокидывать голову и смотреть вверх, в потолок, или вперед, перед собой, то увеличивается нагрузка на шею, что нарушает правильную нагрузку на мышцы.

А не так давно мы рассказывали о том, как тренируются модели Victoria’s Secret. Эффективные упражнения от супермоделей читай подробнее тут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Let’s block ads! (Why?)