С приходом зимы многие чувствуют дефицит витамина D или, как его еще называют, «солнечного» витамина. Его практически нет в пище, и организм принимает витамин D с прямыми солнечными лучами.

Постоянная пасмурная погода, дождь, снег и холод негативно влияют на наш организм, вследствие чего вырабатывается дефицит витамина D в организме. Но действительно ли опасен дефицит этого витамина в организме? И чем можно восполнить дефицит витамина D зимой?

Редакция tochka.net решила подробно рассказать все о «солнечном» витамине D: откуда его черпать, если за окном зима.

Суточная потребность в витамине D для взрослого составляет 600 МЕ. Если бы за окном было солнечно, тебе бы хватило приблизительно 30 минут пребывания в период с 10:00 до 15:00, чтобы восполнить дефицит витамина. 

Чем опасен дефицит витамина витамина D

• нехватка витамина D плохо отражается на поступлении полезных микроэлементов в организм;
• замедляется обмен веществ;
• происходят гормональные нарушения;
• отмечаются боли в суставах;
• слабеет иммунная система, вследствие чего возникают постоянные заболевания;
• повышается риск возникновения рака молочной железы;
• появляется ожирение;
• плохо сказывается на деятельности нервной системы.

Как восполнить дефицит витамина D зимой?

• если зимой днем солнечная погода, смело выходи на улицу как минимум на 1 час. Активный спорт зимой в виде катания на лыжах или на коньках благотворно отразится на твоем организме;
• принимай воздушные и водные контрастные ванны и массаж;
• добавь в свой ежедневный рацион рыбу и морепродукты, кисломолочные продукты (молоко, сыр, сметана и сливочное масло), яйца, грибы, растительные продукты (петрушка, хвощ, соя, люцерна, крапива);
• с помощью витаминных комплексов. Но перед тем, как покупать те или иные витамины, следует проконсультироваться со своим врачом.

Также мы рассказывали 5 самых распространенных мифов о правильном питании. Подробности читай тут.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Let’s block ads! (Why?)